odzywka białkowa

Dobra, miałem miesiąc przerwy, czas wrócić do treningów. Ani nie ćwiczyłem, ani też nie jadłem porządnie. Komisa na szczęście zdałem:) Poza tym kupiłem hantle 2x30kg. Cel nadal taki sam, około 80kg na przyszłe wakacje. Obecnie jest gdzieś trochę poniżej 65, zdjęć nie mam jak na tą chwilę zrobić niestety, obwody sprawdzę jeszcze dzisiaj. Ogólnie [...]

Dzień 28 - 21.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 7/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 6x2/6x2 B2 [...]

POMIARY - w nawiasie zmiana w stosunku do poprzedniego tygodnia;-) - waga: 55,8 kg (+0,4kg) - biust: 80cm (-1) - pod biustem:73cm(bz) - talia: 66cm (bz) - pępek: 68cm (-1) - biodra:87cm (bz) (na wysokości kości biodrowych: 81cm (-1)) - udo: 47cm (bz) - łydka: 34cm (bz) - biceps: 26cm (bz) %-)%-)%-) [...]

Lejjla, szkoda, że on zawsze reaguje na odwrót, niż ja chcę%-) Marta, ok:-D Chociaż w razie czego, przeraża mnie wizja wstawania w nocy na jedzenie%-) Będziesz chciała zdjęcia w przyszłym tygodniu? Ruda, rozkład BTW bardzo komfortowy:-D ______________________________________________________________ Dzień 30 - 23.11.2011 DNT 1. płatki owsiane, [...]

Dzień 31 - 24.11.2011 Dzień treningu siłowego. 1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3030) 27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx11,5 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM założenie:15/22,5/30 [...]

Lejjla, dokładnie, mam takie same przemyślenia na ich temat%-) Lady_M - Wl mnie martwi, naprawdę:-(%-) Czuję presję z Waszej strony%-) Kubinho, ja mam strasznie napięty rozkład tygodniowy. A że jestem głupia i nie uczę się na błędach, to ciągle się łapię nowych rzeczy%-) Najgorsze jest to, że od tego roku wprowadzili u mnie obowiązkowe wykłady i [...]

Wrong - dzięki, pochwała z Twoich ust... no bezcenne przeżycie%-) Zauważyłam, że lubimy podobne rzeczy:-) Marta - sama ocenisz, czy jest taka bajka%-) ____________________________________________________________ Dzień 34 - 27.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 12x2/7x2 A2 Hip [...]

Marta, Magda };-) TS91 - nie, nie zamierzam dodawać tutaj żadnych filmików z treningu, nie czuję takiej potrzeby;-) Chyba, że Marcie na priv w celu oceny techniki;-) Rakhu - z maksowania w WL również nie będzie filmiku. Ponadto zbliża się magiczna granica 40kg, która mnie zawsze psychicznie spala i się skończy rumakowanie%-) [...]

Dzień 37 - 30.11.2011 DNT Moja mama wylądowała w szpitalu i to był dzień na wariackich papierach. Dlatego nie miałam czasu ani gotować, ani liczyć, dlatego takie nijakie to jedzenie, aż wstyd wstawiać;/ Po prostu brałam to, co jest dozwolone i było pod ręką akurat. Przez kilka najbliższych dni nie wiem, czy znajdę czas na trening, ale jedzenie [...]

Dzień 38 - 1.12.2011 Dzięki laski:-) Fajnie mieć wsparcie;-) Udało się dzisiaj wyrwać na trening. Trening: 1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx8 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + [...]

4nn, dzięki:-D Renek, tylko Marta widziała zdjęcia, podsyłam co jakiś czas, żeby było wiadomo, czy idziemy w dobrym kierunku;-) Podesłać? Zrobię to z czystą przyjemnością:-D Ruda, ja Twojego podsumowania też się nie mogę doczekać:-D Ojciec - za parę miesięcy dopiero%-) W każdym razie na pewno po końcu masy+krótkiej redukcji+odwodnieniu:-D [...]

Dzień 41 - 4.12.2011 Dzisiaj mija 6 tygodni cyklu masowego/-)_/-) Dzień treningu siłowego w domu: A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 10x2/7x2 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11x2/7x2 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 5x2/4x2 B2 Wejście na podwyższenie [...]

Dzień 42 - 5.12.2011 Dzień treningu siłowego w domu: A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki [...]

Dzień 43 - 6.12.2011 DNT Na mikołaja dostałam słodycze, mimo że kilka razy prosiłam, aby nie dawać mi żadnych słodyczy@-) Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, pomelo 2. ser brie, migdały 3. karkówka, masło 4. i 5. kasza jaglana, kurczak 6. twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ef4ae9c2d8e4147bb5ad3586bbd46b2.gif

Dzień 44 - 7.12.2011 DNT Chodzę masakrycznie głodna. POMIARY - w nawiasie zmiana w stosunku do poprzedniego tygodnia: - waga: 56,6 kg (+1,2kg) - biust: 80cm (bz) - pod biustem:71cm(-1) - talia: 65cm (bz) - pępek: 69cm (bz) - biodra:88cm (bz) (na wysokości kości biodrowych: 81cm (-1)) - udo: 48cm (-1) błąd pomiaru chyba - łydka: 34,5cm [...]

Dzień 45 - 8.12.2011 Dzień treningu siłowego. 1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx8 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM założenie: 15/22,5/30 [...]

Dzień 47 - 10.12.2011 DNT Miska: 1. płatki owsiane, rodzynki, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. jajka, awokado 4. kasza jaglana, kurczak, brokuły 5. twaróg Dzisiaj pierwszy raz od początku masy czułam się najedzona:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed86718c45f74eaca2bd2f2062c20206.gif

Ruda, było czuć ogromny bół jeszcze długo:-D Marta, oj miażdży zdecydowanie. __________________________________________ Dzień 49 - 12.12.2011 DNT Miska: 1. Płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżywka białkowa, melon 2. mielone z łopatki, 1 jajko, migdały 3. awokado, 3 jajka 4. i 5. kurczak i makaron razowy 6. olej lniany + twaróg [...]

Dzień 50 - 14.12.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 7/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]

Renek - może być nieco perwersyjnie%-) __________________________________________________ Dzień 52 - 15.12.2011 Dzień treningu siłowego: 1. MC sumo 5x2powt. 35kgx2/40kgx2/45kgx2/47,5kgx2/50kgx2 2. WL 3x10 + 1x max 35kgx10/37,5kgx9/40kgx4/42,5kgx2 + góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + 10x75%x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka [...]